С этим вопросом сталкиваются все бодибилдеры. Сейчас бодибилдинг стал стремительно набирать обороты, поэтому производится все больше и больше спортивных добавок, одной из которых является протеин.
О нем мы сегодня и будем говорить. Протеин – это такой порошок, который в большей степени состоит из белка. Но помимо этого в его состав входят и многие другие ингредиенты: углеводы, витамины, жиры и т.д. Для достижения отличных результатов в таком виде спорта, как бодибилдинг, желательно использовать спортивные добавки. Многие спортсмены выбирают протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard.
Правильный протеин – советы по выбору
Существует множество различных факторов. К таким относятся растворимость, вкус, усваиваемость, качество и, конечно же, цена.
1. Усваиваемость.
Чаще всего процентов 90 всех купленных протеинов усваиваются отлично, но бывают и такие случаи, когда от такого порошка происходит вздутие живота. А дальше уже нетрудно догадаться. Здесь выход только один. Сменить протеин. Этот попросту будет пролетать насквозь и вы выбросите деньги на ветер.
2. Растворимость.
Чаще всего протеины хорошо растворяются. Правда некоторые производители дополнительно воздействуют на белок нагреванием или химическим образом. Результатом таких действий становится полное или частичное разрушение белка. Так что доверяйте только проверенным маркам.
3. Цена.
Когда спортсмен задает себе вопрос как выбрать протеин, он первым делом смотрит на цену. Но запомните. Качественный протеин требует немалых затрат на свое производство. Поэтому хороший белок стоит прилично.
4. Вкус.
С этим все понятно. Каждый выбирает именно для себя.
Правильный протеин – сывороточный или казеиновый
Оба важны. Здесь все напрямую зависит от времени, когда вы его решили принять. Сывороточный (или его еще называют быстрым) лучше всего подойдет после пробуждения, перед началом тренировки и сразу после ее окончания. Казеиновый же (медленный) усваивается намного дольше и поэтому время его приема — это перед отходом ко сну и в течение дня по выходным. Необходимо приобрести оба. Это даст наилучший результат.
Концентраты и изоляты
Концентрат — это протеин, в котором белка содержится менее 90%. Все остальное занимают жиры, углеводы и различные витамины. Изолят — это протеин, в котором белка более чем 90%
Гидролизованный белок
Гидролиз — это расщепление белка с помощью различных ферментов. Преимуществами такого протеина будут:
1. Быстрое усвоение.
2. Ускоренное восстановление после тяжелой тренировки.
3. Повышенное пополнение запасов гликогена в мышцах после тренинга.
4. Лучшая переносимость.
К его основным недостаткам относят большую стоимость, чем у концентрата. Кроме того он обладает горьковатым вкусом.
Правильный протеин – как выбрать
Качества белка определяют аминокислотным составом и его эффективностью. Аминокислотный состав протеина — это содержание в нем незаменимых для организма аминокислот (ВСАА). Но по мнению экспертов, эффективность белка все же важнее. Эффективность — это отношение набранной мышечной массы к протеину, который вы уже поглотили.
Передозировки протеином
Белок абсолютно не опасен при излишних приемах. Организм не способен усвоить его чересчур много. Он берет столько, сколько ему необходимо, а излишки просто выводит. Так что нет смысла принимать больше, чем нужно (считается, что необходимо употреблять по 2 грамма белка на каждый килограмм веса). Все остальное — просто пустая трата денег.
Не забывайте. Спортивное питание — это конечно хорошо, но оно абсолютно бесполезно без правильного и полноценного рациона.
Автор: Егор Царев
Оставить комментарий
Вы должны войти чтобы комментировать..