0

Простые правила ЗОЖ, помогающие в профилактике рака

Простые правила ЗОЖ, помогающие в профилактике рака

Существует несколько правил, которые помогают снизить риск заболевания раком. Это ЗОЖ и регулярные обследования – терапевт, врач кардиолог, гастроэнтеролог и другие специалисты.

Отказ от курения

Одним из самых простых правил в профилактике рака является отказ от курения. У данного правила есть научное обоснование: подтверждено, что вдыхание продуктов горения табака повышает риск возникновения новообразований.

Алкоголь и питание

Как известно, мы это то, что мы едим. Снижение потребления алкогольной продукции, а в идеале и отказ от употребления, поможет сбалансировать профилактическое питание. Особое внимание стоит обратить на ограничение в потреблении копченой пищи, что поможет снизить уровень канцерогенов и нитритов, на регулярное потребление растительной клетчатки, которая содержится в цельных зернах злаков, фруктов и овощах.

Не менее важно выбирать из потребляемых в пищу овощей и фруктов те, что содержат каротин (морковь, томаты, редька и др.), витамин С (цитрусовые, киви, болгарский перец и др.). А брюссельская капуста или брокколи, помимо общей пользы, также хорошо дополнят «противораковый» рацион. Ну и не забываем про чеснок, конечно же.

Спорт и сон

Правильное питание без умеренной физической нагрузки решит только часть проблемы. Всего полчаса в день физических упражнений помогут снизить риск возникновения онкологических заболеваний на 30-50%.

Помним также об индексе массы тела: нормальный индекс лежит в пределах от 18,5 до 24,9. Рассчитать его можно следующим образом: вес человека необходимо разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат, либо же воспользоваться калькулятором расчета в интернете. Лишний вес и ожирение являются факторами, существенно влияющими на риск развития рака.

Все вышеперечисленное хорошо сочетается со здоровым сном. Соблюдение режима сна и бодрствования (а спать мы должны порядка 7-9 часов в сутки) поспособствует улучшению общего самочувствия и снижению риска появления онкологических болезней. Отсутствие стрессов и соблюдение так называемой психологической гигиены также являются благоприятными факторами для профилактики.

Регулярные обследования

По-настоящему эффективным способом узнать все о своем здоровье стала диспансеризация (или чек-ап). Особенно важно регулярно (с учетом возраста и нахождения в группах риска) обращаться в медицинскую организацию платную или бесплатную. Делать это нужно не реже 1 раза в три года, если ваш возраст составляет от 18 до 39 лет, и каждый год после достижения 40 лет. Для женщин обязателен врач гинеколог (https://stasionar.org/services/ginekologiya/) и маммолог.

Не стоит забывать про вакцинацию. Своевременная вакцинация ваших детей от гепатита В (необходима, даже если человек только-только появился на свет) и от вируса папилломы человека существенно поможет в вопросе профилактики рака.

Самые оперативные новости экономики в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>